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Beachvolleyball-Workout mit Eric Koreng

„Beim Beachvolleyball kann jeder seine individuell erlernten technischen und athletischen Stärken ausspielen. Das Spielen im Sand erfordert Schnelligkeit, Sprungkraft, aber auch Ausdauer“, sagt Eric Koreng, Beachvolleyball-Nationalspieler.

Im Sand ist eine besonders gute Sprungkraft notwendig. Darum absolviert Beachvolleyball-Profi Eric Koreng regelmäßig Kräftigungsübungen für die Beine. Dazu gehören Kniebeugen und Aufsteiger, die die Waden- und Oberschenkelmuskeln trainieren.

Für eine gute Schlagkraft benötigt Eric Koreng ebenfalls eine gut trainierte Schultermuskulatur. Dafür macht er regelmäßig Bankdrücken.

Hier sind die 3 Lieblingsübungen für Beachvolleyballer von Eric Koreng:

Kniebeugen

Stell Dich schulterbreit hin und nimm eine Langhantel auf die Schultern. Deine Fußspitzen sind leicht nach Außen gedreht. Gehe von da langsam in die Hocke bis Deine Knie ungefähr einen 90-Grad-Winkel bilden. Kurze Pause. Jetzt strecke Deine Beine möglichst gleichmäßig durch, aber achte darauf, dass sie am Ende der Streckung nicht ganz durchgebeugt sind. Wichtig ist, dass der Rücken während der gesamten Bewegung gerade bleibt.

Um die Sprungkraft zu verbessern, kannst Du mit etwas Erfahrung die Kniebeugen auch dynamisch, also mit leichten Sprüngen, machen.

Erics Tipp: Mach davon 3-5 Sätze mit 6-8 Wdh.

Aufsteiger

Beim Aufsteiger werden vor allem die Oberschenkel- und die Unterschenkelmuskulatur trainiert. Hierzu braucht man eine Bank oder eine andere etwa kniehohe Plattform. In der Ausgangsposition steht man beidbeinig vor der Erhöhung. Wie beim Treppensteigen steigt man einbeinig auf die Erhöhung und drückt mit dem Bein den Körper zu einem Sprung nach oben.

Diese Übung kann man auch mit leichten Gewichten trainieren, um die Intensität zu erhöhen.

Erics Tipp: Mach davon 3-5 Sätze mit 6-8 Wdh.

Bankdrücken

Leg Dich mit dem Rücken auf eine Flachbank und packe die Langhantel deutlich über Schulterbreite. Drücke jetzt das Gewicht nach oben und halte es über Deiner Brust (nicht über Deinem Hals). Von da lässt Du das Gewicht bis kurz vor der Brust ab und hebst es wieder an.

Erics Tipp: Mach davon 3-5 Sätze mit 6-8 Wdh.

netzathleten-Star Eric Koreng (*16.5.1981 in Stralsund)
Disziplin: Beachvolleyball
Größte Erfolge: Deutscher Meister 2008, 5. Olympische Spiele 2008, 4. WM 2009, Vize-Europameister U23 2003

Autor: Christian Riedel

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