Erfolgreiche Volleyballspielerinnen und Spieler müssen kräftig, ausdauernd und flink sein. Schnelle Bewegungen sowie eine gute Sprungkraft sind eine Voraussetzung, um auf dem Spielfeld einen bleibenden Eindruck zu hinterlassen. Daher sollte das Training natürliche Bewegungsabläufe wie beispielsweise Rotationsbewegungen, Kniebeugen und Ausfallschritte beinhalten.
Mithilfe von Widerstandsbändern kann man unter anderem Spielsituationen simulieren und entscheidende Bewegungsabläufe trainieren. In diesem Beitrag verraten wir, wie du topfit in die neue Volleyball Saison startest. Dir fehlt noch etwas und du benötigst Equipment für die Saison? Dann statte https://sportano.de/ einen Besuch ab und decke dich ein.
Das Fundament des Volleyballtrainings: Kraft und Beweglichkeit
Eine stabile Grundposition ist das A und O im Volleyball. Meist steht man leicht in die Hocke gegangen, mit gebeugten Knien, um schnell auf gegnerische Aktionen reagieren zu können. Doch gerade für Anfänger ist es eine Herausforderung, diese Haltung über längere Zeit einzunehmen. Hier zeigt sich, wie wichtig eine starke Bein- und Rumpfmuskulatur ist.
Anstatt nur einzelne Muskeln zu trainieren, liegt der Fokus im Volleyball auf Bewegungsabläufen. Ein gutes Beispiel ist der Schmetterball: Die Kraft, die dafür notwendig ist, beginnt bereits in den Beinen und überträgt sich über den Rumpf bis hin zur Schlaghand. Durch gezieltes Functional Training können diese Bewegungen optimiert und die nötige Kraft für explosive Spielaktionen aufgebaut werden.
Schnelligkeitstraining mithilfe von Bändern
Beim Volleyball ist seitliche Schnelligkeit besonders gefragt. Um Blocks und Schmetterbälle abzuwehren, müssen Volleyballspieler schnelle Reaktionen und Richtungswechsel trainieren. Widerstandstraining mit Bändern hilft dabei, die Explosivkraft zu fördern und Abläufe zu optimieren. Ein schneller Start und eine vorteilhafte Grundposition sind beim Volleyball essenziell.
Explosivität im Fokus - Sprunghöhe steigern
Wer hoch springen kann, hat im Volleyball klare Vorteile - sei es im Angriff oder beim Block. Ein hoher Sprung sorgt beim Blocken und Angriff für deutliche Vorteile. Übungen wie beispielsweise Hüft- oder Kniebeugen stärken deine Beinmuskulatur und fördern deine Explosivkraft. Um die Sprungkraft zu steigern, eignen sich Widerstandsbänder übrigens hervorragend.
Besonders effektiv sind Übungen, die auch die Reaktivkraft fördern - also die Fähigkeit, nach der Landung direkt wieder abzuspringen. So kannst du dich auf schnelle Ballwechsel optimal vorbereiten.
Fitness und Kraft durch Functional Training
Volleyballtraining sollte funktional und ganzheitlich sein. Koordination, Beinkraft und die Rumpfstabilität lassen sich durch Übungen mit oder ohne Widerstandsbändern deutlich verbessern. Besonders Aktivierungsübungen wie beispielsweise Side Steps mit Miniband sowie laterale Bewegungen trainieren die Hüft- und Beinmuskulatur, und die relevanten Muskeln sind optimal auf Spiel und Training vorbereitet.
Richtig auf dein Volleyballtraining vorbereiten
Die richtige Vorbereitung ist beim Volleyball entscheidend. Laterale Bewegungen und Sprints trainieren die Muskulatur von Beinen und Hüften. Side Steps mit einem Miniband sind äußerst effektiv, da zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert werden und du dich so optimal auf das Spiel vorbereiten kannst.
Fitness und Kraft durch gezielte Übungen
Du solltest Aktivierungsübungen in dein Warm-up integrieren, um Gesäß-, Bein- und Rumpfmuskulatur für das Training oder Spiel vorzubereiten. Ähnlich wie bei anderen Sportarten, wie Fahrradfahren oder Schwimmen, empfiehlt es sich, Rumpfrotationen für verbesserte Koordination, Stabilität und mehr Kontrolle bei der Ausführung der Bewegungen auszuführen.
Fazit - Dein Weg zum Erfolg im Volleyball
Egal, ob du an deiner Sprungkraft, Schnelligkeit oder Ausdauer arbeiten möchtest - ein ganzheitliches Training, das auf funktionellen Bewegungen basiert, bringt dich weiter. Mit den richtigen Übungen und einem strukturierten Trainingsplan kannst du nicht nur deine individuelle Leistung verbessern, sondern auch dein Team zum Erfolg führen.
