Verletzungen beim Sport sind überhaupt keine Seltenheit. Umso ernsthafter man Sport treibt, desto verheerender kann eine Verletzung auch sein. Daher ist es für Profisportler und Leistungssportler immens wichtig, darauf zu achten, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Natürlich möchte sich auch niemand beim Volleyball verletzen. Jedoch kommt es auch hier immer wieder zu Vorfällen. Im Folgenden werden Sie erfahren, wie Sie es schaffen können, Verletzungen beim Volleyball zu verhindern.
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Verletzungen verhindern durch Kraftsport und die richtige Vorbereitung aufs Training
Nicht selten geschehen Verletzungen durch eine falsche Einschätzung der eigenen Fitness. Oft ist es dann so, dass man eventuell ein paar Monate keinen Sport mehr getrieben hat und dann sich direkt bei den ersten Übungen überschätzt. Das hat häufig zur Folge, dass man dann wieder wochenlang aussetzen muss, wodurch der Trainingsfortschritt ausbleibt.
Um so etwas zu verhindern, darf man niemals auf eine Sache verzichten, nämlich ein gutes Aufwärmtraining. Sich ordentlich aufzuwärmen, sollte jedes Training und Spiel einleiten. Das gilt nicht nur für Volleyball, sondern für wirklich alle sportlichen Tätigkeiten. Ein gutes Aufwärmen ist wohl die beste Strategie, um das Verletzungsrisiko zu senken.
Aber auch zusätzliche Trainings, wie Ausdauertraining oder besonders Kraftsport, können dabei helfen auch nachhaltig das Verletzungsrisiko zu minimieren. Durch Krafttraining lassen sich nämlich gezielt Muskelgruppen zu trainieren, die zu Verletzungen neigen und somit lässt sich das Risiko sich zu verletzen drastisch senken. Zusätzlich zum Muskelaufbau sollte auch eine ausgewogene Ernährung eine zentrale Rolle spielen. Die richtige Menge an Proteinen ist dabei essenziell, um Muskeln effektiv bilden zu können. Jedoch kann auch ein hochwertiger Proteinshake dabei Abhilfe leisten. Auch für die Regeneration sind Proteine unerlässlich.
Schutz vor Verletzungen durch die richtige Technik und ein bewusstes Training
Ein guter Bewegungsablauf kann das Verletzungsrisiko zusätzlich minimieren. Deswegen ist es ratsam, genau darauf zu achten, wie man einen Ball annimmt und spielt. Dabei ist es wahrscheinlich auch sinnvoll einen Trainer dazu zu befragen, ob dieser irgendwo Schwachstellen erkennt. Auch hier gilt, dass man immer etwas besser machen kann. Eine ständige Wiederholung der Bewegung wird dabei helfen den korrekten Bewegungsablauf zu verinnerlichen. Übung macht also den Meister.
Gleichzeitig ist es auch sinnvoll, genug zu trinken, um Erschöpfung zu vermeiden. Ruhephasen einzuhalten, um ein ausreichendes Maß an Regeneration zu erhalten ist ebenso wichtig. Denn allgemeine Erschöpfung führt nicht selten zu schwerwiegenden Verletzungen.
Die Kombination macht den Unterschied - so gelingt es Ihnen Verletzungen zu vermeiden
Es gibt nicht den einen Weg Verletzungen zu vermeiden und gänzlich ausschließen kann man Verletzungen auch nie. Jedoch ist es immer sinnvoll, alles dafür zu geben, um ernsthafte Verletzungen zu verhindern. Dabei ist es sinnvoll Kraftsport zu machen und darauf zu achten, dass Bewegungsabläufe korrekt ausgeführt werden.
Niedrig anfangen und langsam steigern sollte auch die Devise sein, wenn man länger kein Sport gemacht hat. Denn genau dann geschehen die meisten Verletzungen. Die richtige Ernährung spielt auch immer eine wichtige Rolle, um Knochen, Gelenke und Muskeln zu stärken. Wenn Sie diese Ratschläge befolgen, sollten Verletzungen kein Thema mehr sein.
